Slip for ondt i ryggen

- med kontoryoga


Kære abonnent på Sund & Glad

Alt for mange får ondt i ryggen og i nakken af at sidde foran computeren en lang arbejdsdag. Helt nye undersøgelser viser, at halvdelen af HK'erne har smerter af deres arbejde.

Det kan du gøre noget ved. Du kan løsne spændinger og få ny energi ved at tage korte pauser i arbejdet til små kontoryoga-øvelser.

Har du også ondt i ryggen eller nakken, spændingshovedpine, musearm og andre skavanker af at sidde og arbejde i timevis ved computeren, så læs videre her.
Dette novembernummer af mit nyhedbrev er for dig, der gerne vil gøre noget ved smerterne - og få det bedre i hverdagen.


Hvis du synes om dette nyhedsbrev, så gør en ven og mig en tjeneste og send det videre.
Hvis en af dine venner har videresendt dette nyhedsbrev til dig og hvis du synes om det, du læser, kan du selv abonnere på Sund og Glad ved at besøge mig her.

Du kan abonnere på nyhederne på min hjemmeside via RSS. Besøg min hjemmeside og tilmeld dig.
Du kan også se de seneste nyheder via min blog, som du kan nå her.

Kommentarer? Ideer? Feedback? Jeg vil blive glad for at høre fra dig. Bare svar på dette nyhedsbrev og fortæl mig, hvad du synes.

Vi ses i næste måned.

Lisbeth Hylke
www.skab-din-egen-sundhed.com






Hver anden KH'er har ondt af at arbejde

I august 2010 offentliggjorde Søndagsavisen resultatet af en rundspørge blandt 1010 HK'ere. Den viste, at hver anden HK'er har ondt i ryg, hoved og arme som følge af deres arbejde.

Ikke midre end 35% svarede, at de har smerter i mindre grad som følge af deres arbejde og 23 % har smerter i nogen grad eller høj grad som følge af deres arbejde.



Måske du også kender til det at få ondt i ryggen, spændingshovedpine eller musearm? Måske bare mange spændinger i skuldrene og måske du også drømmer om at der kommer en massør og giver din nakke og skuldre en ordentlig omgang?

Så er du jo desværre ikke alene.
Jeg kender desværre også selv alt for godt til den situation.

Men hvad kan du så gøre?

Allerførst skal du sørge for at få hjælp til at få indrettet din arbejdsplads, så den er så god som mulig.
Du skal få indstillet bord og stol, så de passer til dine proportioner og så skal du have sat skærmen i den rigtige afstand - måske få dine øjne tjekket for behovet for skærmbriller - og endelig skal du sikre dig at dit tastatur og mus er indrettet så godt som muligt.

Når alt det er på plads, så er du altså ikke færdig. Det er på ingen måde nok.
Ingen kroppe kan holde til at sidde og lave gentaget ensformigt arbejde - det vil skabe muskelspændinger.
Så du skal sørge for at løsne disse spændinger inden de sætter sig helt fast og skaber hold i ryg og nakke.

Det kan du meget let klare ved at lave små kontoryoga-øvelser hver dag.

Jeg vil desuden anbefale dig at finde et yoga-hold, hvor du tager hen og får gennemarbejdet din ryg og nakke hver uge.
En ugentlig times yoga og 10 minutters daglige øvelser på kontorstolen kan give dig en helt ny hverdag.



Gode råd til en smertefri hverdag

Artiklen i Søndagsavisen gav også en række gode råd til at få en smertefri hverdag.
Dem giver jeg videre til dig her.

1. Sid eller stå med ret ryg og underarmene hvilkende på bordet.

2. Sørg for at sidde så højt, at du har en åben hoftevinkel. Der skal være mere end 90 grader mellem kroppens og lårets linje.

3. Sid på den forreste del af sædeknuderne, som sidder lige under ballerne.

4. Stil skærmen lavt - som en bærbar pc, hvor du vipper skærmen op - og midst en armslængde væk. Musen skal bruges foran tastaturet.

5. Stå op så meget som muligt, og skift stilling ofte, når du sidder.

6. Hold pause, når du er træt, og forebyg smerter med daglige øvelser.

Rådene stammer fra Bente Dahl, der er fysioterapeut med speciale i ergonomi.

Punkt 6, hvor du rådes til at lave daglige øvelser - det er her, jeg kan hjælpe dig.Læs mere i næste afsnit.

Jeg har desuden et rigtigt godt råd til dig med musearm. Læs og se billede af hvordan du skal sidde med musen for at undgå musearm.



Yogaøvelser til kontoret

Jeg har i årevis lidt af hold i ryggen og i nakken - sågar helt ned i mit bækken. Det kostede rigtig mange ture til kiropraktoren - og det kostede en mindre formue.Samtidig gik jeg også meget til massør - som jo hjalp på den korte bane, men som på lang sigt bare var en kæmpe udgift. Det fik mig ikke helbredt på nogen måde.

Så startede jeg med at gå til yoga. Blot en enkelt gang om ugen. Sikken en forandring. Min svage ryg blev pludselig helt normal - og hvor vidunderligt at slippe for smerter hele tiden.

Men hvis jeg springer over og ikke får lavet yoga et par gange om ugen, så kan jeg mærke, at det hele er på vej igen.

Derfor har jeg overført mine ynglingsøvelser til kontorstolen. Når jeg kan mærke at der er ved at komme spændinger i ryg eller nakke, så tager jeg en kort pause, skubber stolen tilbage og laver et par øvelser, der fjerner spændingerne.

Jeg er gået i gang med at lægge disse øvelser på min hjemmeside og du kan nu finde nogle gode øvelser, der tager spændingerne i ryg og lænd.

I mit sidste nyhedsbrev lovede jeg dig, at der snart ville komme små videoklip med kontoryoga-øvelser.

Jeg har desværre haft nogle tekniske udfordringer med dem - men de skal nok komme senere.

Men tekniske udfordringer skal sørme ikke forhindre mig at bringe de dejlige øvelser videre. Så nu har jeg i stedet lavet en beskrivelse af øvelserne med billeder. Jeg håber, de kan hjælpe dig i gang.


Det handler om at få livet til at fungere. Ikke at få det til at blive perfekt.
Det samme med min hjemmeside. Den er på ingen måde perfekt - og det skal jeg også huske at undlade at stræbe efter.
Perfektionisme er kilde til stress, og det har jeg lært at undgå - på den hårde måde.

Så hermed håber jeg at have givet dig et inspirerende råd: du behøver ikke være perfekt. Gå efter det, der fungerer og virker for dig og din krop.

Husk, at du skaber selv din egen sundhed.





Besøg ShopSundt



Ønsker du at købe økologiske kosttilskud uden tilsætning af farve-, smags- og konserveringsstoffer?

Så besøg min online butik på www.shopsundt.dk