Træk vejret rigtigt og få ny energi


Kære abonnent på Sund & Glad

Jeg håber, du er kommet godt ind i det nye år og har sat nye mål for din sundhed i 2010 :-).
Noget af det mange af os ønsker i det nye år er mere energi og indre ro.
Begge dele kan du hjælpe godt på vej ved at trække vejret rigtigt.

Er du bevidst om hvordan du trækker vejret og om du gør det rigtigt?
Nej, vel. Vejrtrækning er ikke lige det der fylder i de flestes bevidsthed.
Det er en stor fejl, for hvis du trækker vejret rigtigt, skaber du grundlaget for din sundhed.

Hvis du føler dig lidt stresset, har svært ved at koncentrere dig, har svært ved at falde i søvn eller går rundt med en fornemmelse af indre uro, så er dette nyhedsbrev for dig.
Mit januarnummer handler nemlig om at trække vejret rigtigt.
Læs videre og start det nye år med en fantastisk god vane.


Hvis du synes om dette nyhedsbrev, så gør en ven og mig en tjeneste og send det videre. Hvis en af dine venner har videresendt dette nyhedsbrev til dig og hvis du synes om det, du læser, kan du selv abonnere på Sund og Glad ved at besøge mig her.

Du kan abonnere på nyhederne på min hjemmeside via RSS. Besøg min hjemmeside og tilmeld dig.
Du kan også se de seneste nyheder via min blog, som du kan nå her.

Kommentarer? Ideer? Feedback? Jeg vil blive glad for at høre fra dig. Bare svar på dette nyhedsbrev og fortæl mig, hvad du synes.

Vi ses i næste måned.

Lisbeth Hylke
www.skab-din-egen-sundhed.com



Træk vejret rigtigt og få mere energi og indre ro


Du kan overleve længe uden mad men kun overleve i nogle få minutter uden ilt.
Du trækker vejret for at få ilt til alle dine celler. Ilten skal bruges til cellernes stofskifte, så uden ilt intet liv.

Du trækker også vejret for at udånde kuldioxid. Så din vejrtrækning giver både energi til cellerne og sikrer udrensning af affaldstoffer.

Heldigvis skal du ikke selv gå rundt og huske på, at du skal trække vejret.
Åndedrættet er en del af det parasympatiske nervesystem og derfor trækker du vejret helt per refleks.
Hvilket held :-)
Ellers ville vi nok ofte glemme det i hverdagens hektiske liv.

Tænk, hvis vi skulle gå rundt og puffe til dem, der lige dejser om og sige "så træk dog vejret" - jeg får nogle sjove indre billeder ved tanken :-)

Men det er faktisk lige præcis det, der sker. Altså ikke, at vi dejser om - men glemmer at trække vejret rigtigt.

Når du ikke tænker over din vejrtrækning, kan den blive overfladisk - eller måske rettere sagt sløset.
Sløset vejrtrækning giver for lidt ilt og for dårlig udrensning af affaldsstofferne. Det giver hovedpine, påvirker de indre organer og du mister energi.


Du kan trække vejret forkert på flere måder.

Du kan enten udrense for lidt (hypoventilation) eller du kan udrense for meget (hyperventilation).

Hypo betyder "under" - du udånder "under" eller mindre end det, der er nødvendigt og renser derfor ikke godt nok ud i affaldsstofferne.
Det kan bl.a. give hovedpine.

Hyper betyder "over" - du udånder for meget, så kroppen mister kuldioxid - det giver svimmelhed og prikken i fingrene.

Din indånding foregår aktivt ved brug af musklerne i mellemgulvet og brystkassen. Udåndingen foregår passivt ved at disse muskler slapper af.

Når du bliver stresset kan der ske det, at din udånding bliver aktiv i stedet for passiv.
Det vil sige, at du aktivt bruger muskelspænding til at presse luften ud.
Du opdager det sikkert ikke (med mindre du er blevet bevidst om din vejrtrækning gennem træning) og hvis det forsætter over tid, vil disse konstante muskelspændinger sprede sig til sindet. Det slapper aldrig af.

Så når du føler dig stresset, så mærk efter hvordan du trækker vejret. Sørg for at slippe alle muskelspændinger i udåndingen og mærk hvordan denne afspænding breder sig til dit sind. Du får straks mere indre ro.


Men hvordan hænger vejrtrækning sammen med indre ro?

Det parasympatiske nervesystem virker beroligende og er i aktion under spisning, hvile og søvn, hvor vi fordøjer og resituterer.
En af de vigtigste styringsmekanismer er den store vagusnerve. Den forbinder hjernen med alle de indre organer fra tunge, lunger, hjerte, mave, tarm osv.

Når det parasympatiske nervesystem tager over, så sænkes blodtrykket, pulsen falder, åndedrætsfrekvensen falder, fordøjelsen øges og optagelsen af næring øges.

Forbindelsen mellem hjerne, lunger og hjerte via vagusnerven er meget interessant, da det gør det muligt for os at påvirke vagusnerven og dermed det parasympatiske nervesystem gennem vores vejrtrækning. Så via vejrtrækningen kan du styre din sindstilstand.

En fantastisk evne, som alt for få kender til.

Så lær at trække vejret rigtigt, træn det og du vil kunne styre din sindstilstand og dermed dit stressniveau.

Du kan læse mere om afspænding og om at trække vejret rigtigt på min hjemmeside.

Jeg vil i løbet af foråret lægge en række øvelser til afspænding og meditation ind på www.skab-din-egen-sundhed.com, så hold øje med min blog, hvor du kan se alle nyheder på min side.



Gode råd til vejrtrækning

Træk vejret gennem næsen
Når du trækker vejret gennem næsen, så opvarmes og fugtes luften, så den ikke skader dine lunger.
Samtidig fjernes både større og mindre partikler fra luften. De større partiker fjernes af hårene i næsen og længere oppe i næsen fjernes de mindre partikler.
Hvis disse partikler ikke fjernes, ryger de i lungerne, hvor de kan gøre skade.

Træk vejret roligt og dybt - helt ned i maven
Giver ilt nok, beroliger sindet, masserer de indre organer og øger blodgennemstrømning og dermed energitilførsel.

Skab en god rytme.
Bliv bevidst om din vejrtrækning - læg mærke til hvordan du trækker vejret. Sæt ind, når du vil styre den tilbage i gode gænger. Tænk på at trække vejret roligt og brug lige lang tid på indånding og udånding. Skab en god rytme.

Stop op flere gange i løbet af dagen og mærk din vejrtrækning
- og træk vejret bevidst dybt og roligt. Helt ned i maven. Luk evt. øjnene og føl hvordan din krop fyldes med ilt og energi.
Udnyt tiden når du sidder i toget eller sidder i sofaen, eller stop op midt i dit arbejde og tag nogle gode dybe vejrtrækninger - og få tilført øjeblikkelig ny energi.


Så gå i gang allerede nu.
Tag en god dyb indånding gennem næsen, helt ned i maven og slip alle så spændinger i udåndingen.
Fantastisk ikke :-)
Træk vejret rigtigt - og skab din egen sundhed.




Tilbud i ShopSundt på multivitaminer og omega-3

I min online butik ShopSundt er der et godt februar-tilbud til dig, der dagligt spiser multivitaminer og Omega-3 kompleks.

Ved samtidig køb af Nutriways multivitamin Daily og Omega-3 fiskeolie sparer du 78 kr.

Nutriway er verdens førende forhandler af økologiske kosttilskud.
Produkterne indeholder ingen kunstige sødemidler, konserveringsmidler, smags-eller farvestoffer.

Daily indeholder udover 10 vitaminer og 7 mineraler det ekslusive Nutriway-koncentrat fra hele planten. Koncentratet er baseret på udtræk fra lucerne, acerolakirsebær, spinat, persille, gulerod og brøndkarse. Det, der er særligt ved udtræk fra hele planter er at der foruden planterne indhold af vitaminer og mineraler også er plantenæringsstoffer - de er kendt for at være sygdomsforebyggende.

Omega-3 fiskeolien er filtreret og dermed er du sikret et produkt fri for tungmetaller og andre affaldsstoffer. Indeholder både EPA og DHA.

Se mere på www.ShopSundt.dk under Nutriway.